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21年12月08日（水）
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【今日やった運動】
R45.01DT左6.23K
【今日の感想】
起床時右膝軽い痛みあり、曇り雨、右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯136.968g(141/1049)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.032g、うめこカリカリ梅1g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、キャベツ6、なめこ10、相模大山木綿14g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、エビフライ31g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)38g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)27g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ミニホテル120g、有機顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿61g、ささみ53g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ33.8、えのき茸43.8、舞茸20、椎茸20、白菜191、人参37、玉葱38、小松菜29、南瓜30、キャベツ0、大根108、春菊25、オーガニックコーヒーカフェインレスドリップ(165)
【間食】
出汁200ml、ミニぶどうのブレッド110g、おいしい無調整豆乳100ml、タカナシおいしい無脂肪乳100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン23g、素焼きクルミ10g、おいしい無調整豆乳100ml、タカナシおいしい無脂肪乳100ml、サントリーストロングゼロドライ350ml、三和自家製若鶏もも唐揚げ106g
【晩ごはん】
南部うどん259g(101g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8g、無添加とろろ昆布2g
【夜食】
【今日の感想】 W
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