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22年02月04日（金）
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【今日やった運動】
R79.56N右10.14K(M)
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、曇り晴れ、ランニング中右腰軽い痛みあるが気にならず、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし、体が重い
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、招運昔ながらの味わい太巻ハーフ93g(酢飯、のり、干瓢、椎茸、高野豆腐、玉子焼、おぼろ、胡瓜)、ご飯142.836g(147/1059)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.164gはくばく、ゆかりしそごはん用2g、しそ漬梅干3g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根6g、なめこ10、相模大山木綿19g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、肉じゃがコロッケ35g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
讃岐太麺強腰うどん255g(102g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8g、野菜かき揚げ78g(玉葱、人参)
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳101ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種なしプルーン25g、素焼きクルミ10g、さっくりオールドファッション、ルヴァンで引き立つ塩ぱん、千鬼まん、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、お福餅1個43g
【晩ごはん】
化学調味料無添加のガラスープ(顆粒)1g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿63g、ささみ72g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ27、えのき茸44.75、舞茸20.75、椎茸18.3、白菜174、人参38、玉葱26、小松菜25、南瓜31、キャベツ54、大根103、春菊32
【夜食】
【今日の感想】 S W
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