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22年02月05日（土）
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【今日やった運動】
A、R108.40DT右15.18K(17716N37)
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、晴れ、ランニング中右腰軽い痛み14Kから続く、右股関節痛み14K痛みあり、右膝内側痛みなし(ランニング距離は10K前後に)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯139.921g(144/1059)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.079g、あかりピリ辛たらこ1g、しそ漬梅干5g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根6g、なめこ10、相模大山木綿24g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
信州山芋そば225g(92g)、ヒガシマルそばスープ1袋11g、マルトモ花かつお3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(140)
【間食】
お福餅40g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種なしプルーン22g、素焼きクルミ10g、お福餅41g、千鬼まん、もちもち食感三色豆どら(小豆、白いんげん豆、うぐいす豆)、ジョージアグラン微糖1本170g、大黒、ルヴァンで引き立つ塩ぱん
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿66g、ささみg、国産大豆しっとり肉厚油あげg、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ35、えのき茸41.08、舞茸22.58、椎茸21.25、白菜188、人参25、玉葱37、小松菜27、南瓜29、キャベツ75、大根136、春菊30、
【夜食】
【今日の感想】 W S
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