少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年07月15日（金）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
魚肉ソーセージ、トマト、胡瓜、水菜、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、魚肉ソーセージ、チーズ（ドレッシング）
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ラタトゥイユ
動物食：鶏肉、コンソメ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1341kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ラタトゥイユ（1人前） 88.4 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
  1341 kcal
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