少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年08月26日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ、ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ツナ、コーン、大根、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、ツナ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
南瓜、ひき肉、玉葱、茗荷の煮物
さつま揚げ
冷や奴、葱、茗荷
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1472kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（1人前） 105 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
  1472 kcal
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