2:34起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年06月19日（月）

2:34起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺
鯖缶、玉葱
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、葱、厚揚げ、シメジの煮物
鶏そぼろ、南瓜のサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1568kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（0.5人前） 88.9 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
  1568 kcal
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