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23年10月13日（金）
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【今日やった運動】
A、R76.06N右神10.21K(12438Aアディダス半袖プリラブドブルーfindoutハーフパンツ黒黄緑ナイキ)(青)、nありTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ59.3g、ご飯143.130g(147.2/1085)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.070g、銚子山十のひ志お(醤)2.4g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干4.5g(1.1g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.3、茄子10.5、なめこ12.1、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.4g)、白身魚フライ31.8g、ピーマン肉詰めフライ(ピーマン、キャベツ、玉ねぎ、豚肉)32.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)27.1g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、ネスレネスカフェエクセラ2g(145)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10.8ml、相模大山絹77.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)51.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.6g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ26.3、えのき茸30.6、舞茸18.1、椎茸14.6、白菜125、玉葱25、小松菜18、南瓜24、キャベツ57、大根108、ちょい甘口カレーかれいぱん1個94.4g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、ドール100 %グレープ1本200ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20.8g、木村屋總本店どらやき小豆つぶあん1個74.1g、金箔入り梅こぶ茶2.1g(100)、Dole®グレープ100%1本200ml、金時豆パン、くらしモア無調整豆乳100ml
【晩ごはん】
チキンかつ定食(ライス200g、チキンかつ、千切りキャベツ、みそ汁(ワカメ、油揚げ)、コロッケ)
【夜食】
【今日の感想】S W
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