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23年10月14日（土）
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【今日やった運動】
R72.32DT第三小学校鶴川街道10.11K(12065NBハンゾー)(なし)、nなしT(13:56)、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ60.2g、ご飯144.491g(148.6/1085)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.109g、銚子山十のひ志お(醤)2.3g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干4.2g(1.0g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.1、茄子10.9、なめこ12.1、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.0g)、白身魚フライ31.4g、ピーマン肉詰めフライ(ピーマン、キャベツ玉ねぎ、豚肉)26.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)27.1g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)31.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.1g、ネスレネスカフェエクセラ2.2g(143.5)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10.2ml、相模大山絹77.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)52.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21.3g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ26.3、えのき茸30.6、舞茸18.1、椎茸14.6、白菜131、人参21、玉葱21、小松菜21、南瓜23、キャベツ54、大根101、ダブルソフト6枚スライス1枚63.9g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml、プロテインスティックブラックペッパー1本、26.2g、くらしモア無調整豆乳100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml、し、
【晩ごはん】
かけうどん(小)(200-220g)、とり天、ちくわ磯辺揚げ
【夜食】
【今日の感想】 W S
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