no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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23年10月15日（日）

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【今日やった運動】
B、R80.57DT左11.09K(13196ADボストンミズノ半袖黒アディダスハーフパンツ紺NB)(なし)、nなしT(15:37)、GPSによる計測なし
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、雨、ランニング曇り晴れ時、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込み、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ60g、ご飯145.366g(149.5/1085)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.134g、銚子山十のひ志お(醤)2.3g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干5.6g(2.2g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.2、茄子9.9、なめこ10.0、新あさひ豆腐1.0g 0、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.7g)、白身魚フライ27.2g、ピーマン肉詰めフライ(ピーマン、キャベツ玉ねぎ、豚肉)31.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.0g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)28.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)33.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10.3ml、相模大山絹79.6g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)44.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ26.3、えのき茸30.6、舞茸18.1、椎茸14.6、白菜122、人参25、玉葱32、小松菜15、南瓜23、キャベツ88、大根112、ダブルソフト6枚スライス1枚68.5g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、雪印メグミルクすっきりCa鉄低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17.2g、素焼きクルミ10g、プロテインスティックブラックペッパー1本27.8g、サクッと香ばしいごぼうせん1袋25.1g(5.0g)、ネスレネスカフェエクセラ2.9g(193)、くらしモア無調整豆乳100.952ml、雪印メグミルクすっきりCa鉄低脂肪100ml、するめいか唐揚げ42.3g
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば222.0g91.6(g)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋9.3g、れんこん天56.6g(114.4g)、マルトモ花かつお武士3.3g
【夜食】
【今日の感想】 W

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