4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月28日（火）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
うどん、鶏肉、白菜、エノキダケ、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏手羽元照り焼き
大根、人参、油揚げ、さつま揚げ、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,900kcalを僅かに超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1904kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鶏の照り焼き（1人前） 413 kcal
大根とニンジンのサラダ（1人前） 71.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1904 kcal
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