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23年12月26日（火）
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【今日やった運動】
C、R75.31N右駅10.25K(12327AプーマWB黒②アシックス長袖アシックスロングパンツAUコンプレッションタイツNB)(緑)、nなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みな、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ヤマザキジューシーサンド1包139.5g(コーン入りポテトサラダ、卵フィリング、玉葱入りハムサラダ、ツナサラダ、レタス、)、しそ漬梅干6.5g(1.4g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.6、茄子10.4、なめこ10.2、新あさひ豆腐うす切り1.4g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)18.6g)、イカフライ53.6g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.1ml、相模大山絹75.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)49.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ23.9、えのき茸32.8、舞茸24.2、椎茸13.3、白菜161、人参26、玉葱22、小松菜26、南瓜24、キャベツ58、大根108、春菊31、カレーパン1個71.7g(フジパンストアーパリクロアッサン)(100)
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、八ヶ岳おいしい低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22g、素焼きクルミ10.1g、豆大福(つぶあん)1個90.5g、くらしモア無調整豆乳100ml、八ヶ岳おいしい低脂肪100ml
【晩ごはん】
チキンかつ定食(ライス200g、チキンかつ、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ))、ふりかけ(たまご)2.5g、牛めし小盛(ご飯160g肉60g)、みそ汁(わかめ、油あげ)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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