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23年12月27日（水）
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【今日やった運動】
R74.41N右第三小学校鶴川街道10.07K(12133NBハンゾープーマWB黒②アシックス長袖アシックスロングパンツAUコンプレッションタイツNB)(青)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、ご飯144.161g(178.3/1075)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.139g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干6.6g(2.0g)、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子9.5、なめこ11.9、新あさひ豆腐うす切り1.1g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)18.9g)、ミニ白身魚フライ32.6g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.3ml、相模大山絹74.4g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)41.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ23.9、えのき茸32.8、舞茸24.2、椎茸13.3、白菜135、人参24、玉葱19、小松菜20、南瓜24、キャベツ49、大根94、春菊32、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚60.7g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、八ヶ岳おいしい低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21.3g、素焼きクルミ10.1g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば261.5g(101.7g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、マルトモ花かつお武士3g、くらしモア無調整豆乳100ml、八ヶ岳おいしい低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W
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