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23年12月28日（木）
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【今日やった運動】
A、R78.02DT左11.09K(12937ADボストンアディダスWB黒ナイキ長袖ナイキロングパンツ黒ナイキ)(なし)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.3g、ご飯143.055g(147.3/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.245g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干3.8g(1.7g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.1、茄子7.3、なめこ10、新あさひ豆腐うす切り1.2g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)18.3g)、イカフライ45.6g、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.4g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.1ml、相模大山絹75.5gg、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)36.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.4g、こくうまキムチ21.4g、ぶなしめじ23.9、えのき茸32.8、舞茸24.2、椎茸13.3、白菜140、人参22、玉葱22、小松菜18、南瓜22、キャベツ60、大根101、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚64.8g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、八ヶ岳おいしい低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン24.6g、素焼きクルミ10.2g、くらしモア無調整豆乳100ml、八ヶ岳おいしい低脂肪100ml、唐心若鶏もも唐揚げ49.6g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん251.5g(100.7g)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.3g、マルトモ花かつお武士3g
【夜食】
【今日の感想】 W
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