no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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23年12月29日（金）

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【今日やった運動】
R71.17DT左駅10.07K(12023NBプリズムアディダスWB黒ナイキ長袖黒ナイキロングパンツ黒NB)(なし)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.9g、おにぎり(辛子明太子)112.4g、しそ漬梅干4.2g(1.9g)、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.3、茄子7.7、なめこ10.7、新あさひ豆腐きざみ1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.4g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)18.4g)、れんこん天47g(89.7g)、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.2ml、相模大山絹80.1g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)35.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、ぶなしめじ23.9、えのき茸32.8、舞茸24.2、椎茸13.3、白菜134、人参24、玉葱26、小松菜20、南瓜23、キャベツ50、大根108、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚62.0g、唐心若鶏もも唐揚げ37g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、八ヶ岳おいしい低脂肪101.942ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン18.1g、素焼きクルミ10.1g、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚62.2g、くらしモア無調整豆乳72.286ml、八ヶ岳おいしい低脂肪92.718ml
【晩ごはん】
ぶっかけうどん並盛(温)、野菜かき揚げ
【夜食】
くらしモア無調整豆乳100ml日本流通産業(マルサンアイ)100ml52 4.0 3.1 2.1 0.0、八ヶ岳おいしい低脂肪100ml八ヶ岳乳業200ml59 2.9 1.1 9.4 0.3D2.75Ca128、タカナシおいしい無脂肪乳100ml高梨乳業200ml75 7.7 0.2 10.6 0.2ca229(23/10/20)、イバラク牧場の幸低脂肪100mlいばらく乳業200ml66 4.3 1.2 9.5 0.2D1.2Ca230、毎日おいしい無調整豆乳100ml、おいしい低脂肪100ml西武酪農乳業100ml38 1.3 0.9 6.2Ca52 0.1、北海道のめぐみ100ml北海道乳業200ml103 7.0 4.0 9.7Ca236 0.2、ラヴィセーヌ無調整豆乳100mlイオン(マルサンアイ)100ml51 4.0 3.2糖1.7繊0.1K197 0.0(105g1.05倍)、さわやか低脂肪100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml200ml75炭10.1D2.75塩0.25、メイトーたっぷりカルシウムの低脂肪100ml協同乳業200ml56 3.3 1.2 7.9 0.22ca233D2.6、さわやか低脂肪100ml(103g1.032倍)トモヱき乳業200ml61 4.1 1.4 8.0 0.22D2.75ca340鉄3.4葉120、メイトー大地と酪農の恵み100ml協同乳業200ml95 6.5 3.4 9.6 0.4ca218D2.5、くらしモア無調整豆乳100ml日本流通産業(マルサンアイ)100ml52 4.0 3.1 2.1 0.0(105g1.05倍)、イオントップバリュグリーンアイオーガニック成分無調整豆乳100mlイオン(マルサンアイ)100ml50 4.2 3.1糖1.6繊0.2 0.0K212(105g1.05倍)、イバラク牧場の幸低脂肪100mlいばらく乳業200ml66 4.3 1.2 9.5 0.2D1.2Ca230、メイトーたっぷりカルシウムの低脂肪100ml協同乳業 3.3 1.2 7.9 0.22ca233D2.6、湘南低脂肪乳100ml近藤乳業200ml77 6.1 1.6 9.5 0.25Ca200(ロピア)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml200ml(500mlも同じ)75 6.0 1.2 10.1 0.5B12-1.2D2.75ca340葉120(75炭10.1D2.75塩0.25)、さわやか低脂肪100ml(103g1.032倍)トモヱ乳業200ml61 4.1 1.4 8.0 0.22D2.75ca340鉄3.4葉120、くらしモア無調整豆乳100ml、タカナシおいしい無脂肪乳100ml、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml200ml75炭10.1D2.75塩0.25、カゴメトマトジュース食塩無添加100mlカゴメ200ml39 1.8 0.0糖7.1na33.5繊1.55ca15.5K495 0.09、デルモンテ食塩無添加トマトジュース100mlキッコーマン200ml43 1.8 0.0糖8.0繊1.65A74.5ca31.5K610 0.1(180mlは約184g100mlは約102.2g)、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、イオントップバリュ完熟トマト14個分トマトジュース食塩そ不使用100mlイオン(日本デルモンテ)180ml38 1.6 0.0糖7.1繊1.5A66K4390.07(180mlは約184g)、沖縄もずふく純玄米黒酢1カップ60g、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily100g893 0.0 100 0.0 0.0、キッコーマン濃いだし本つゆ10mlキッコーマン15ml17 0.5 0.0 3.7 1.9、相模大山絹g富塚商事100g62 5.3 3.5 2.0 0.0、ささみg、国産豚モモ切り落しg、カナダ産豚切落とし(肩)g、米国産肩切落しg100g216 18.5 14.6 0.2 53 0.1、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)48.9g三和100g261.6 17.7 19.8 0.16 49 0.1、アメリカ産豚肩ロース100g260タンパク質16.5脂21.5、米国産豚炒め物用切落し(肩)g三和100g216 18.5 14.6 0.2 53 0.1、カナダ産炒め物用肩切落しg三和、国産大豆しっとり肉厚油あげgむつみ100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01(23/12/13)、いちおしキムチ40g美山(460g)100g46 2.5 0.3 10.2 3.0、こくうまキムチ20g東海漬物(300g)100 52 2.5 0.0 11.1 2.9、ぶなしめじ287.523.9、えのき茸39432.8、舞茸23915.9290.524.2、椎茸160.613.3、白菜、人参、玉葱、小松菜、南瓜、キャベツ、大根、春菊、モーニングスター6枚スライス1枚g山崎製パン100g255 8.5 3.8 46.8 1.1、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚g山崎製パン100g258 9.0 4.0 46.4 1.1、ダブルソフト6枚スライス1枚g山崎製パン1枚g100g279 9.2 6.3 44.1 1.1、ロイヤルブレッド山型山崎製パン1枚155 5.9 2,4 27.4 0.7(23/9/8)、フジパン本仕込食パン6枚スライス1枚60.8gフジパン1枚163 5.0 1.8 31.7 0.7(23/10/31)、フジパン本仕込食パン8枚スライス1枚(49g)フジパン1枚126 4.3 1.5 23.8 0.61、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚52g(8枚400g)山崎製パン1枚126 4.4 2.0 22.7 0.5、神戸屋美味穀物しっとり全粒粉入りブラン食パン6枚スライス1枚g神戸屋147 5.6 3.0糖21.9繊5.2 0.5、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚g(46g)116 3.9 2.1糖19.2繊2.5 0.5鉄0.5K59、ネスレネスカフェエクセラ2g5.76 0.294 0.006 1.13na0.64 0.11ca2.8K72、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily893、日清MCTオイル100%g日清オイリオグループ小さじ1杯4.6g41 0.0 4.6 0.0 0.0、GHEEEASY(バターオイル)フラット・クラフト100g895 0.0 99.8 0.0 0.0、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚g(46g)116 3.9 2.1糖19.2繊2.5 0.5鉄0.5K59、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)はくばく1袋30g114 4.3 2.8糖16.9繊1.9B1-0.11B2-0.03B6-0.12Ca31Fe1.0K144Mg44 0.0(ご飯143/1005の場合(143÷1005×30g≒4.2686)で約4.269g143g-4.269≒138.731)、みそ汁だし入り風味一番減塩15gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(23/12/8 23/12/13-)、マルサンだし入り赤だし14gサンマルアイ100g198 15.6 7.4 17.2 10.6、マルサンだし入りあわせ15gサンマルアイ100g184 11.5 5.9 21.2 12.1、マルサンだし入り赤だし14g(袋)サンマルアイ100g220 16.7 9.3 17.4 10.6、ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15gハナマルキ100g165 10.1 5.1 18.4 10.7(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、なめこ、相模大山絹g、おだしがしみたきざみあげg相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1(23/3/13-、23/10/7-23/12/2、23/12/3-)、新あさひ豆腐うす切り1.1g旭松食品49.5g260 25.6 17.1糖1.7繊1.2 0.015Ca243鉄2.9K427(23/11/6パッケージ変更(三和))、おだしがしみた油揚げg相模屋食料16g69 3.5 3.4 6.1 0.8(-23/3/12)、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g小さじ1杯2.5g三幸産業40g97 9.8 1.8糖4.5繊11.6 6.2、無添加とろろ昆布1gくらこん25g31 1.4 0.4糖4.8繊8.2 1.4K1800ca207)、茄子はさみ天(茄子、万能ねぎ、ごま)g三和1P4個195g355 17.9 20.4 25.0 1.6、蓮根はさみ揚(蓮根、枝豆、牛蒡、人参、玉葱、鶏肉、豚脂)g1P3個169.1g401 16.1 20.0 39.4 1.0(23/11/2)、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本三和1P5本(256g)g816 14.2 48.0 81.9 1.4((1本当り163.2 2.84 9.6 16.38 0.28))(1P3本(153g)490 8.5 28.8 49.1 0.8)、春巻(キャベツ、人参、竹の子、玉葱、鶏肉、椎茸、春雨)50gゼストクック、パリパリ春巻1本30g西友(3本83.6g)461 5.1 34.8 31.7 1.3、三和自家製メンチカツg1P2個(207g)566 21.2 33.8 44.2 2.0、メンチカツ(牛肉、豚肉、玉ねぎ)g三和2個(165.5g)432 19.8 20.4 45.2 1.8(23/9/29)、アジフライg三和1P2枚(189g)479 23.8 24.2 41.6 1.8、野菜コロッケg三和1P2個(211)430 4.6 25.2 46.2 1.0、チーズコロッケ42g三和1P2個(173g)441 10.2 27.0 39.0 1.4、カニクリームコロッケg三和1P2個(157g)444 10.8 26.8 39.8 1.6、(十勝)牛肉コロッケg三和1P2個(171g)424 2.8 20.6 56.8 0.4、牛肉コロッケg三和1P4個(288g)(1個60g124 3.52 7.63 9.63 0.29)、南瓜コロッケ三和100g222 5.95 12.24糖18.84繊2.24 0.54、枝豆コロッケg100g209 6.91 13.23糖13.06繊1.69 0.58、野菜コロッケ三和109.22g177 3.3 10.0 17.0繊3.6 0.8、メンチカツ90g226 11.0 18.2 6.1 0.9、牛肉コロッケg三和100g207 5.87 12.71糖15.02繊1.1 0.49、さくさく牛肉入りコロッケ(牛肉、じゃがいも、玉葱)g、肉じゃがコロッケg100g186 6.3 11.3 16.8 0.9、北海道産男しゃくいものさくさく野菜コロッケ4個入り(男爵薯、玉ねぎ、人参、とうもろこし、枝豆)g三和109.22g177 3.3 10.0 17.0 3.6 0.8、さつまいもコロッケg(さつまいも、じゃがいも、胡麻)三和100g301 4.19 2.17糖27.17繊2.03 1.21、男爵ポテトコロッケ53gニュー・クイック100g226 5.3 12.6糖23.5繊2.0 0.7、北海道男爵いものアンガス牛入りコロッケ63.5g西友2個123.4g356 6.8 23.9 28.4 1.0(23/4/10)、黄金比率のメンチカツ(たまり醤油使用)22.3g西友1包装67.7g251 7.1 18.7 13.5 0.9(23/4/10)、アジフライ100g215 17.12 12.3糖6.68繊0.29 2.47、白身魚フライgシンノオらいすがーでん100g226 11.8 11.5 17.7 1.1、白身魚フライg100g229 9.17 21.8 15.9 0.9、イカフライg三和100g216 14.85 12.44 9.76 0.96、エビフライg100g273 10.2 16.9 20.3、チキンカツ100g214 16.97 12.26糖6.9繊0.27 1.12、海老カツg100 184 16.08 10.17糖5.43繊0.25 1.0(23/7/26三和4枚入り1枚56.6g)、三元豚使用旨ひれかつg三和、三元豚手切りひれかつg三和100g209 19.24 11.32糖5.37繊0.26 0.92(23/4/2)、海老のせかき揚げg(海老、玉葱、人参、春菊)三和1P(87.4)318 3.2 23.1 24.2 0.7、野菜かき揚げ三和1パック94g289 4.9 13.7 36.8 0.1(玉葱・むき海老・水菜・人参・青ねぎ)、桜エビとそらまめのかき揚げ(桜海老、そら豆、玉葱、人参、春菊)124.3g三和、穂先筍と海老のかき揚げ(玉葱、筍、三つ葉、海老)g三和、野菜かき揚げ(玉葱、さつま芋、隠元、人参)gゼストクック、イカフライ三和100g216 14.85 12.44 9.76 0.96、さつま芋天2枚三和(159.9g)1P410 11.1 16.0 55.6 0.3、れんこん天2枚三和1P(99g)356 9.4 16.0 38.9 0.3、れんこん天g三和100g168 2.99 10.05糖15.82繊1.7 0.11、いか天2枚三和1P(117g)290 16.1 19.6 20.9 1.4、かぼちゃ天2枚三和1P(116g)242 7.8 11.0 27.9 0.2、ハムカツ38.2g三和100g271 14.69 21.25糖3.89繊0.15 2.14、たこ唐揚三和100g164 11.36 7.7糖9.2繊0.12 1.32、海老カツ(海老、イカ、玉ねぎ)三和100g184 16.08 10.17糖5.43繊0.25 1.0、するめいか唐揚げg三和(いか唐揚げ100g333 16.1 22 20.6 2.4)、棒ヒレかつg三和1パック(124.4g)506 32.5 28.9 29.2 0.6(23/10/23)、甘海老唐揚げ30g三和100g105 19.0 0.4 5.4 1.8(23/11/18)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)g三和1P100g113 11.8 5.2 5.0 1.0((小)50g50 5.2 2.3 2.2 0.4)(大)20％増量30.4g三和120g136 14.2 6.2 6.0 1.2、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.4g三和1P120g134 2.9 4.9 19.6 1.1、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)33g三和100g112 2.4 4.1 16.3 0.9三和1P140g129 0.1 2.3 27.0 0.8((小)40g45 0.9 1.6 6.5 0.4)、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.8((特大)200g278 10.1 9.5 38.1 2.7)((小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7)ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.4g三和1P120g134 2.9 4.9 19.6 1.1、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)36.4g三和1P145g278 10.1 9.5 38.1 2.7、20%増量150g222 8.0 5.3 30.5 2.2(23/12/4)(小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7、菜の花入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.5(小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7)、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g三和1P100g147 0.5 4.6 25.8 1.4、サバトマト煮(鯖水煮200g(50gg1)、カットトマト400g(100g1)、クラフト100%パルメザンチーズ2g森永乳業5g24 2.2 1.6 0.3 0.3ca72、玉ねぎスライス50g)、ミニブールg1個(150g)323 9.7 1.4 64.4 1.7、ご飯g、ゆかりしそごはん用2g三島食品1g2 0.09 0.02 0.36 0.48ゆかり梅入り2g三島食品2g4 0.1 0.03 0.7 1.0、ゆかりうすしお味2g100g157 8.5 1.9 26.4 27.9、ゆかり減塩タイプ2g三島食品1g3 0.1 0.03 0.5 0.33、ゆかり青葉入り2g三島食品1g2.0 0.1 0.01 0.36 0.46、かつお本枯節ふりかけ2g100g323 52.0 1.6 25.1 16.4菜めし2g2g4.0 0.2 0.02 0.8 0.9かおり青じそふりかけ2g100g201 7.4 2.3 37.6 45.7広島菜のひろし青菜ごはん用2g三島食品2g3 0.1 0.02 0.7 1.1、うめこカリカリ梅2g2g4.0 0.1 0.1 0.7 1.0あかりピリ辛たらこ2g三島食品100g282 39.0 5.1 20.1 30.5、ひろこ広島菜とカリ²梅2g三島食品2g3.0 0.1 0.02 0.7 1.1、無選別南高梅しそ漬梅(熟撰)g神尾食品工業100g(可食部)89 1.2 0.2 20.6 10.7、完熟南高梅しそ漬8%20gウメタ100g(可食部)64 0.7 0.0 15.2 8.0、減塩南高梅あっさり3％ウメタ100g75 1.0 0.6 16.3 3.0 しそ漬梅干g源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、かつお梅干g源蔵梅本舗100g(可食部)81 1.0 0.2 18.7 9.92(23/6/30-)、日清MCTオイル100%3g日清オイリオグループ小さじ1杯4.6g41 0.0 4.6 0.0 0.0、GHEEEASY(バターオイル)3gフラット・クラフト100g895 0.0 99.8 0.0 0.0、ソフトタイプ種ぬきプルーンg共立食品100g230 4.7 0.1糖48.9繊7.2 0.005Fe1.1K784、素焼きクルミ10gスイートボックス(三和)100g737 13.9 70.6糖6.4繊5.0 0.0Fe3.4、素焼きミックスナッツ9.5gスイートボックス(三和)100g668 17.7 57.5糖13.4繊6.5 0.0Fe5.0、規格外生くるみ10gエコライフフーズ100g730 17.5 69.3 9.0 0.0、ユウキ顆粒ガラスープ2gユウキ食品100g219 7.4 1.0 45.1 42.7、化学調味料無添加のガラスープ(顆粒)2gユウキ食品100g228 4.1 1.1 50.3 42.8、味付塩こしょうエスビー食品100g69 4.2 0.9 11.1 81.3、エスビー李錦記豆板醤3gエスビー食品100g112 3.0 2.7 18.9 12.2、ユウキ四川豆板醤gユウキ食品100g70.0 2.4 2.4 9.7 14.0、マルトモ花かつお勝男武士マルトモ80g281 60.6 2.6 0.3 1.0、麦のめぐみ全粒粉入り食パン6枚スライス1枚g敷島製パン61.3gタンパク5.2糖25.6Naなし繊3.3葉なし)、神戸屋美味穀物しっとり全粒粉入りブラン食パン6枚スライス54g1枚147 5.6 3.0糖21.9繊5.2 0.5、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚g(6枚379g)山崎製パン100g258 9.0 4.0 46.4 1.1(1枚169 5.9 2.6 30.6 0.7)、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚52g(8枚400g)山崎製パン100g258 9.0 4.0 46.4 1.1(1枚126 4.4 2.0 22.7 0.5)、フジパン本仕込食パン8枚スライス1枚(49g)フジパン1枚126 4.3 1.5 23.8 0.61、ダブルソフト6枚スライス1枚g山崎製パン1枚g100g279 9.2 6.3 44.1 1.1(1枚179 6.1 4.2 29.1 0.7)、モーニングスター1枚g山崎製パン1枚100g255 8.5 3.8 46.8 1.1(1枚115 3.8 1.7 21.1 0.5)、超芳醇6枚スライス1枚g山崎製パン1枚g100g263 9.2 4.9 45.2 1.2(1枚171 6.0 3.2 29.6 0.8)(23/7/24現在)、超芳醇8枚スライス1枚g山崎製パン1g100g263 9.2 4.9 45.6 1.2(1枚129 4.5 2.4 22.3 0.6)、レーズンゴールド1枚45.7g山崎製パン100g272 8.1 3.1 53.0 0.9(1枚131 3.9 1.5 25.4 0.4)(23/3/6現在)、ミニブールgカンテボーレ150g323 9.7 1.4 64.4 1.7、パン・ド・ミ(パンプキン)(1/2)37.3gカンテボーレ4枚スライス(136.6g)378 11.1 3.1 72.8 1.8(23/11/19)、パン・ド・ミ(1/2)34.5gカンテボーレ4枚スライス(141.8g)375 11,1 3.1 71.8 1.8(23/11/26)、おにぎり(赤飯)gミツハシ(三和)1包210 3.9 1.8 43.0 0.9
【今日の感想】 W S
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯g(/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.1gはくばく1袋30g114 4.3 2.8糖繊1.9B1-0.11B2-0.03B6-0.12Ca31Fe1.0K144Mg44 0.0、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干7.1g(1.g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)サンマルアイ100g220 16.7 9.3 17.4 10.6(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子7.7、なめこ8.5、新あさひ豆腐きざみ1.0g旭松食品40g210 20.7 13.8糖1.4繊0.9 0.0125Ca196Fe2.3K313、おだしがしみたきざみあげ1.7g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5gくらこん25g31 1.4 0.4糖4.8繊8.2 1.4Ca207K1800、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)g)、自家製メンチカツg三和90g226 11.9 18.2 6.1 0.9、やわらか厚焼きたまごgデリア食品(キユーピータマゴ)1包90.9g171 7.6 15.6 6.8 0.7、コーミちびちゃんこいくちソースgコーミ100g142 0.8 0.1 33.2Na2760 7.0、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(小)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.9g三和50g50 5.2 2.3 2.2 0.4、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.6g三和40g45 0.9 1.6 6.5 0.4、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.9g三和55g772.8 2.4 9.5 0.7、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily893

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