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24年01月19日（金）
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【今日やった運動】
R70.53DT右第三小学校鶴川街道10.10K(11484ADボストンアディダスWB黒プーマ長袖ダークグレーアシックスロングパンツ黒プーマ)(なし)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.0g、ご飯140.609g(144.6/1089)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.991g、ゆかりしそごはん用2.0g、つけももの(いかにんじん)(人参、いか、昆布)6.2g、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.7、なめこ11.3、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)17.1g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)g)、イカフライ49.9g、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.4ml、相模大山絹79.7g、カナダ産豚切落とし(肩)32.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸25.2、舞茸15.9、椎茸9.0、白菜152、人参25、玉葱20、小松菜20、南瓜25、キャベツ55、大根93、たまごサンド1個113g(西友)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21.2g、素焼きクルミ10g、モーニングスター6枚スライス1枚71.6g、さわやか低脂肪194.175ml、ひとくちイカフライ磯辺風69.9g
【晩ごはん】
イオントップバリュ香りとのどごしそば241.5g(101.5g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.3g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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