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24年01月20日（土）
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【今日やった運動】
R76.11DT左11.16K(12775NBプリズムアディダスWB黒プーマ長袖ダークグレーアシックスロングパンツ黒プーマ)(なし)、nなしTなし、GPSによる計測あり、C
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時曇り寒い、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.2g、ご飯145.409g(149.5/1089)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.091g、ゆかりしそごはん用2.0g、つけももの(いかにんじん)(人参、いか、昆布)6.7g、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.5、なめこ10.5、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)17.3g)、ミニ白身魚フライ31.1g、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.7g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(146)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素マイルド47ml、相模大山絹72.5g、カナダ産豚切落とし(肩)31.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸30.1、舞茸17.2、椎茸11.5、白菜457 、人参20、玉葱25、小松菜24、南瓜24、キャベツ62、大根102、モーニングスター6枚スライス1枚66g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン18.3g、素焼きクルミ10.1g、わたしの塩ぱん1個38.7g、さわやか低脂肪100ml、いちごあんぱん1個85.5g、ネスレネスカフェエクセラ2g(153)、ひとくちイカフライ磯辺風51g、イオントップバリュ満月えびせん1袋45g、紅白むしぱん(白)
【晩ごはん】
出汁香る親子丼(鶏肉玉ねぎ)、3種の塩唐揚げ70g、ジョージア香るブラック260ml
【夜食】
【今日の感想】 W S
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