ビービーさん
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24年01月22日（月）
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【今日やった運動】
A、R71.32N右駅10.23K(11583M25アディダスWBアイボリープアディダス長袖赤ナイキロングパンツ黒ナイキ)(緑)、nなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ曇り、ランニング時晴曇り(17:13、18:02パラパラ雨)、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.1g、ご飯143.923g(148.0/1089)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.077g、ゆかりしそごはん用1.8g、しそ漬梅干5.8g(1.2g)、つけももの(いかにんじん)(人参、いか、昆布)6.7g、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)5.1、茄子7.3、なめこ12.8、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g 、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)18.0g)、ミニ白身魚フライ35.4g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.0g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g、さっくりオールドファッション1個73.2g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素マイルド46.1ml、相模大山絹79.9g、国産豚モモ切り落し42.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸30.1、舞茸17.2、椎茸11.5、白菜150、人参22、玉葱28、小松菜22、南瓜22、キャベツ66、大根109、モーニングスター6枚スライス1枚62.6g、やまざき黒ごま大福(ごまこしあん)78.6g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20.4g、素焼きクルミ10g、やまざき塩豆まんじゅう(塩つぶあん)1個80.7g、ネスレネスカフェエクセラ1.9g(150)、小さなばかうけごま揚1袋32.3g(3.3g)、さわやか低脂肪200ml、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚66.7g
【晩ごはん】
讃岐太麺強腰うどん248g(101.5)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.8g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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