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24年01月23日（火）
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【今日やった運動】
R74.49N右第三小学校鶴川街道10.12K(11834N38アディダスWBアイボリープアディダス長袖赤ナイキロングパンツ黒ナイキ)(青)、nありひどいTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.1g、ご飯146.257g(150.4/1089)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.143g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干4.7g(0.9g)、つけももの(いかにんじん)(人参、いか、昆布)6.6g、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.3、茄子11.4、なめこ10.1、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)17.6g)、ミニ白身魚フライ36.3g、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.4g、ネスレネスカフェエクセラ1.9g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素マイルド45.7ml、相模大山絹76.3g、国産豚モモ切り落し42.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸30.1、舞茸17.2、椎茸11.5、白菜206、人参20、玉葱28、小松菜23、南瓜26、キャベツ65、大根121、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚63.7g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン15.4g、素焼きクルミ10.1g、白あんぱん1個98.4g、ネスレネスカフェエクセラ2.3g(160)、さわやか低脂肪195.176ml、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚61.8g
【晩ごはん】
天玉そば(そば240g、野菜かき揚げ、生卵、わかめ、ねぎ)(町田)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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