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24年01月24日（水）
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【今日やった運動】
B、R78.31N左11.18K(12817AアディダスWBアイボリープアディダス長袖赤ナイキロングパンツ黒ナイキ)(赤)、n△mなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ64.6g、ご飯143.631g(147.7/1089)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.069g、ゆかりしそごはん用1.8g、しそ漬梅干4.2g(1.2g)、つけももの(いかにんじん)(人参、いか、昆布)6.0g、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.8、茄子11.2、なめこ10.4、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚もも切落とし17.2g)、ミニ白身魚フライ36.4g、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.4g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素マイルド45.3ml、相模大山絹81.6g、国産豚モモ切り落し41.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸30.1、舞茸17.2、椎茸11.5、白菜154、人参29、玉葱21、小松菜22、南瓜21、キャベツ64、大根106、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚64.8g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22g、素焼きクルミ10.1g、ネスレネスカフェエクセラ2.3g(160)、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚59.9g、さわやか低脂肪200ml、おつまみちくわ磯辺天54.6g
【晩ごはん】
イオントップバリュ香りとのどごしそば264.5g(102g)、シマヤうどんスープ1枚8.2g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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