4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年03月26日（火）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
焼きそば、キャベツ、玉葱、ピーマン、人参、シメジ、ウィンナー
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ホタルイカ
ジャガイモ、人参、玉葱、鶏肉の煮物
小松菜と大根の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1468kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
東洋水産 焼きそば（1人前） 281 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ホタルイカの刺身（1人前） 6.7 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1468 kcal
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