ビービーさん
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24年04月09日（火）
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【今日やった運動】
A、R70.33N左神10.02K(11622N38プーマWB黒①アディダス長袖赤アディダス7分丈黒アディダス黒)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、雨、ランニング中曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.2g、ご飯135.001g(139.1/1018)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.099g、丸美屋ふりかけしその香1.1g、しそ漬梅干5.7g(1.6g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子8.9、なめこ10.1)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.1g)、イカフライ47.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.5g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.4g、小松菜入り自家製うの花(大)20%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)39.7g、ネスレネスカフェクラシックブレンド2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹77.3g、ささみま49.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ30.4、えのき茸22.1、舞茸20.6、椎茸14.0、白菜ま126、人参ま21、玉葱35、小松菜22、南瓜24、キャベツ51、大根95、ニラ24、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚43.3g、ネスカフェクラシックブレンド2g(143)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン9.0g、素焼きクルミ10g、ランチパックチェリージャム&ホイップ1個43.5g、どらやき小豆つぶあん1個73.7g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
麺善庵そば262g(101.6g)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.3g、野菜かき揚げ(玉葱、人参、春菊)108.5g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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