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24年07月22日（月）
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【今日やった運動】
C、R66.30N右駅10.01K(10992GT2000ミズノ半袖黒findoutハーフパンツ黒黄緑アディダス黒)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ56.7g、ご飯147.042g(151.3/1066)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.258g、しげき1.1g、しそ漬梅干6.1g(1.0g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.0、茄子11.7、なめこ9.7)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.8g)、カレーコロッケ37.7g、唐心若鶏もも唐揚げ42.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.1g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)24.1g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル3.9g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.3ml、相模大山絹73.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)40.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸21.6、舞茸22.2、椎茸15.1、白菜121、人参20、玉葱20、小松菜23、南瓜23、キャベツ58、大根107、ニラ24、銀座カリーパン中辛1個105.8g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(150)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10g、豆大福(つぶあん)1個91.1g、ゆで卵1個50.7g、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚64.3g、
【晩ごはん】
葵麺の里うどん246.5g(101.6g)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.3g、生卵1個g、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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