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24年08月03日（土）
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【今日やった運動】
C、R74.32N(夕暮れ時前)右神10.23K(12160NBプリズムfindout半袖オレンジUQハーフパンツグレー)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り、ランニング時晴れ、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感ありラン中は気にならず、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.2g、ご飯144.228g(148.4/1067)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.172g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干4.5g(1.4g)(160g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子10.2、なめこ10.2)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.4g)、美味豚入パリッと中華春巻(筍、豚肉、春雨、椎茸、醤油、オイスターソース)1本53.8g、唐心若鶏もも唐揚げ33.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.6g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.5g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹80.4g、ささみ48.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)26.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ21.9、えのき茸27.6、舞茸17.0、椎茸11.2、白菜121、人参20、玉葱24、小松菜20、南瓜22、キャベツ63、大根86、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚46.5g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(153)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、ジャムパン1個86.1g、岩尾のフレンチパピロ1個7.3g、はつゆきさんちのたまごパン1個9.6g、kasugaiグリーン豆1袋49.8g(4.1g)、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん237.0g(103.0g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、生卵1個43.6g、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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