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24年08月05日（月）
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【今日やった運動】
A、R88.10N左11.14K(13637M25findout半袖オレンジUQハーフパンツグレー)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ、ランニング時晴れ、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感ありラン中は気にならず、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ56.6g、おにぎり(ちりめんわかめ)1個106.6g、丸美屋ふりかけしその香0.9g、しそ漬梅干5.3g(2.0g)(160g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.4、茄子15.4、なめこ9.9)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.2g)、タコキャベツカツ37.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.5g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)31.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、ネスレネスカフェエクセラ2g(148)、有機ココナッツオイル2.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹67.0g、ささみ49.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ21.9、えのき茸27.6、舞茸17.0、椎茸11.2、白菜130、人参20、玉葱21、小松菜20、南瓜20、キャベツ63、大根85、ニラ26、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚51.3g
【間食】
さわやか低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、バナナまんじゅう1個53.1g、岩尾のフレンチパピロ1個6*2g、はつゆきさんちのたまごパン1個8.2g、ザバスミルクプロテインミルク風味1本208.5ml、ゆてたまご1個.46.7g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
鬼おろしポン酢ロースかつ定食(ライス200、みそ汁(わかめ)、ロースかつ、大根おろし、ポン酢、千切りキャベツ)
【夜食】
【今日の感想】S W
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