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24年08月06日（火）
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【今日やった運動】
R75.33N左神10.03K(12050プーマベロシティニトロfindout半袖サックスブルーUAハーフパンツアディダス(アディダスグレーは廃棄))(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ、ランニング時晴れ、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感ありラン中は気にならず、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、ご飯144.325g(148.5/1067)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.175g、広島菜のひろし青葉ごはん用1.2g、しそ漬梅干6.0g(2.0g)(160g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.6、茄子10.2、なめこ9.4)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.4g)、イカフライ33.1g、ミニ白身魚フライ30.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.7g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)31.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(145)、有機ココナッツオイル2.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹75.3g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)42.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ21.9、えのき茸27.6、舞茸17.0、椎11.2、白菜123、人参18、玉葱21、小松菜20、南瓜20、キャベツ66、大根97、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚44.6g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(145)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、豆大福(つぶあん)1個88.4g、岩尾のフレンチパピロ1個6.0
g、はつゆきさんちのたまごパン1個9.0g、安納芋&バニラフランス1個89.9g、さわやか低脂肪196.602ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん235.5g(101.5g)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.3g、野菜かき揚げ68.0g(137.9g)、生卵1個46.7g、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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