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24年08月07日（水）
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【今日やった運動】
B、R71.05N右駅10.10K(11577ミズノウエーブリボルト2findout半袖サックスブルーUAハーフパンツアディダス(アディダスグレーは廃棄))(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り、ランニング時曇り、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感ありラン中は気にならず、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.6g、ご飯144.422g(148.6/1067)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.178g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干4.7g(0.8g)(160g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.4、なめこ7.8)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.5g)、イカフライ20.2g、タコキャベツカツ29.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.0g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.9g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル2.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹78.8g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)42.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.3g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ14.5、えのき茸23.0、舞茸18.8、椎茸15.6、白菜87、人参18、玉葱20、小松菜22、南瓜22、キャベツ58、大根94、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚49.0g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(150)
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、あんぱん1個102.8g、ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロココア風味1本209.5ml、ゆで卵1個46.5g、ジャンボむしケーキぶどう1個106.9g
、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、ジャムパン1個86.5g、明太高菜とチーズソースの包み揚げ(ジャガイモ、辛子高菜炒め、チーズ)45.8g
【晩ごはん】
伝統仕込蕎麦212.5g(101.1g)、ヒガシマルそばスープ1袋11.8g、野菜かき揚げ68.8g(137.9g)、生卵1個46.1g、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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