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24年08月20日（火）
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【今日やった運動】
R76.23N右神10.09K(12282NBハンゾーナイキ半袖黒アディダスハーフパンツダークブルーナイキ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨曇り、ランニング時晴れ、ランスタート時右足くるぶし内側下側違和感ありラン中は気にならず、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、おにぎり(赤飯)1個104.9g、丸美屋ふりかけしその香1.1g、しそ漬梅干5.5g(1.2g)(160g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子11.2、なめこ11.2)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)17.1g)、自家製一口ヒレカツ29.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.8、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹70.4g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)42.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ14.5、えのき茸23.0、舞茸18.8、椎茸15.6、白菜122、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜19、キャベツ50、大根102、ニラ24、銀座カリーパン中辛1個105.0g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、草大福(つぶあん)1個87.3g、満月1袋44.1g(4.1g)、パン党宣言!8枚スライス1枚47.3g、丹念熟成こしあん1個96.5g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
伝統仕込蕎麦231.0g(105.8g)(0.693)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.1g、生卵1個49.4g、自家製一口ヒレカツ24.3g、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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