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24年12月15日（日）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R82.49N左駅10.09K(12270N38アディダスWBセミインパクトオレンジプーマ長袖ダークグレーアシックスロングパンツ黒アディダス7分丈タイツミズノ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、(胸の痛みはなし)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ1.6℃6:45、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.761ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、おにぎり(赤飯)1個99.6g、かおり青じそふりかけ0.9g、しそ漬梅干8.0g(1.5g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.6、茄子9.9、なめこ9.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.6g)、唐心若鶏もも唐揚げ32.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)38.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ひら打ち葵の里そば259.8g(100.5g)(0.7785)、ヒガシマルそばスープ1袋11.7g、生卵1個42.9g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【間食】
さわやか低脂肪194.160ml
【晩ごはん】
エバラキムチ鍋の素49.8ml、相模大山絹82.7g、ささみ77.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜162、人参17、玉葱18、小松菜31、南瓜21、キャベツ46、大根69、ニラ16
【夜食】
【今日の感想】W
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