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24年12月14日（土）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、ランなし
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時軽い鼻詰まり黄色い鼻汁、タンが絡む、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ4.9℃6:57、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、ご飯140.219g(144.5/1043)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.281g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干6.7g(1.7g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)6.8、茄子9.7、なめこ13.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.7g)、唐心若鶏もも唐揚げ31.7g、デラクシアコーヒー2.0g(147)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
カレーパン、モーニングスター8枚スライス
【間食】
さわやか低脂肪200ml、吹雪まん(つぶあん)1個92.4g、おいしさ大自然割れせんミックス
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん251.0g(103.2g)(1.004)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.5g、生卵1個42.8g、マルトモ花かつお勝男武士2.5g
【夜食】
【今日の感想】ランなし
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