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24年12月16日（月）
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【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R83.47N右神10.21K(12650UAチャージドローグ3アディダスWBセミインパクトオレンジプーマ長袖ダークグレーアシックスロングパンツ黒アディダス7分丈タイツミズノ)(なし忘れた)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まり、途中咳き込みあり)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中頭がキンキン痛む、起床時鼻詰まり黄色い鼻汁あり、タンが絡む、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ3.8℃6:48、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯146.526g(151.0/1043)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.474g、丸美屋ふりかけしその香1.4g、しそ漬梅干4.1g(1.6g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.0、茄子10.7、なめこ8.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ29.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)38.6g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素49.9ml、相模大山絹80.2g、ささみ49.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜128、人参16、玉葱18、小松菜22、南瓜202、キャベツ53、大根75、ニラ16、モーニングスター8枚スライス1枚48.7g
【間食】
メイトーたっぷりカルシウムの低脂肪200ml、生クルミ10.0g、どらやき粒栗入りあん(栗甘露煮粒栗入り小倉あん)1個68.2g、メイトーたっぷりカルシウムの低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん254.0g(104.0g)(1.016)、シマヤ焼きあこうどんだし1袋8.1g、茄子天ぷら64.7g、生卵1個41.3g、マルトモ花かつお勝男武士2.7g
【夜食】
【今日の感想】W
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