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24年12月17日（火）
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【今日やった運動】
肩脇(あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R82.38N右第三小学校鶴川街道10.18K(12486NハンゾーアディダスWBセミインパクトオレンジプーマ長袖ダークグレーアシックスロングパンツ黒アディダス7分丈タイツミズノ)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まり、途中咳き込みあり、午前中前傾姿勢で腰痛痛みは着地の衝撃時に発生)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中頭がキンキン痛む、起床時鼻詰まり黄色い鼻汁あり、タンが絡む、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ4.2℃6:51、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯135.852g(140.0/1043)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.148g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.4g、しそ漬梅干4.2g(1.5g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り16.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.6、茄子10.1、なめこ10.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、ミニ白身魚フライ33.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)38.6g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素45.0ml、相模大山絹75.9g、ささみ70.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜133、人参20、玉葱21、小松菜23、南瓜21、キャベツ51、大根105、フジパン金城軒カリーパン1個106.7g
【間食】
メイトーたっぷりカルシウムの低脂肪200ml、生クルミ10.0g、Kasugaiグリーン豆1袋49.6g(3.9g)、金箔入り梅こぶ茶2.0g(110)、やまざき煉ようかん栗1個59.g、メイトーたっぷりカルシウムの低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵の里そば276.5g(111.2g)(0.8295)、シマヤうどんスープ1袋8.1g、唐心若鶏もも唐揚げ36.6g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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