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24年12月18日（水）
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【今日やった運動】
背筋2セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R84.33N左K11.19(12847アディダスアディゼロアボストンディダスWBセミインパクトオレンジプーマ長袖ダークグレーアシックスロングパンツ黒アディダス7分丈タイツミズノ)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まり、途中咳き込みあり、12/17午前中前傾姿勢で腰痛、着地の衝撃時による痛みはなし)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中頭がキンキン痛む、起床時鼻詰まり黄色い鼻汁あり、タンが絡む、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ4.0℃6:55、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.272ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.3g、ご飯145.604g(149.9/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.296g、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干5.3g(1.6g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)6.1、茄子10.4、なめこ9.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、ミニ白身魚フライ35.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.5g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)38.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素45.0ml、相模大山絹79.0g、ささみ48.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜137、人参16、玉葱22、小松菜17、南瓜20、キャベツ48、大根93、モーニングスター8枚スライス1枚44.2g
【間食】
メイトーたっぷりカルシウムの低脂肪193.689ml、生クルミ8.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき煉ようかん挽茶1個59.6g
【晩ごはん】
ロースかつ定食(らい200g、ロースかつ、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ)、ミニ鬼おろしポン酢)
【夜食】
【今日の感想】S W
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