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24年12月19日（木）
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【今日やった運動】
背筋1セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R77.19N左神10.12K(11647NBフューエルセルプロペルアディダスWB黒ナイキ長袖黑ミズノウォームアップパンツネイビーUAロングタイツアディダスニットキャップ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まり、途中咳き込みあり、12/17午前中前傾姿勢で腰痛、着地の衝撃時による痛みはなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みあり、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻軽い詰まりあり、右腰軽い痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り5℃6:44、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.9g、ご飯134.046g(138.0/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)3.954g(30.2)、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干3.4g(1.7g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.9、茄子10.2、なめこ8.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ35.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素45.1ml、相模大山絹79.6g、ささみ77.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜163、人参21、玉葱20、小松菜22、南瓜20、キャベツ46、大根96、モーニングスター8枚スライス1枚50.6g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、丹念熟成ブルーベリー1個84.6g、コイケヤカラムーチョクラッシュホットチリ味1袋41.0g(6.0g)、やまざき煉ようかん本煉1個59.0g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん244.0g(99.5g)(0.976)、ヤマキうどんスープ1袋8.5g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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