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24年12月20日（金）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R77.05N右駅10.26K(11749アディダスコアランナー4アディダスWB黒ナイキ長袖黒ミズノウォームアップパンツネイビーUAロングタイツアディダスニットキャップ)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まり、途中咳き込みあり、12/17午前中前傾姿勢で腰痛、着地の衝撃時による痛みはなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みあり、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻軽い詰まりあり、右腰軽い痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ4.4℃6:51、ランニング時曇り左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、おにぎり(ちりめんわかめ)1個104.2g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干5.3g(1.7g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.7、茄子11.3、なめこ11.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、ミニ白身魚フライ32.0g、イカフライ27.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素44.8ml、相模大山絹86.0g、ささみ54.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜179、人参18、玉葱21、小松菜26、南瓜21、キャベツ63、大根100、モーニングスター8枚スライス1枚50.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、豆大福(つぶあん)1個89.6g、Kasugaiえびピーナ♪1袋49.6g(4.0g)、くるみゴールド1枚40.0g、か丹念熟成つぶあん1個103.8g、八ヶ岳おいしい低脂肪194.660ml、くるみゴールド1枚42.1g
【晩ごはん】
ひら打ち葵の里そば266.5g(103.7g)(0.7995)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.2g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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