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24年12月21日（土）
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【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R72.09DT右第三小学校鶴川街道10.12K(11431NBフューエルセルプリズムアディダスWB黒ナイキ長袖黒ミズノウォームアップパンツネイビーUAロングタイツアディダスニットキャップ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まり、途中咳き込みあり、12/17午前中前傾姿勢で腰痛、着地の衝撃時による痛みはなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みあり、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻軽い詰まりあり、右腰軽い痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ4.4℃6:46、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.7g、ご飯141.331g(145.5/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.169g(30.2)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干4.7g(1.5g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り8.8g、ハナマルキだし入り風味一番減塩7.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.1、茄子10.3、なめこ10.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ32.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素55.7ml、相模大山絹84.1g、ささみ72.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜176、人参20、玉葱20、小松菜22、南瓜20、キャベツ72、大根98、モーニングスター8枚スライス1枚44.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、草大福(つぶあん)1個84.6g、小さなばかうけごま揚1袋33.4g(3.1g)、もっちりとしたハムチーズパン、肉まん、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
天玉そば(そば240g、野菜かき揚げ、わかめ、ネギ)
【夜食】
【今日の感想】W S
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