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24年12月22日（日）
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【今日やった運動】
肩脇(あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R77.49DT左11.15K(12190アシックスゲルカヤノ30アディダスWB黒ナイキ長袖黒ミズノウォームアップパンツネイビーUAロングタイツアディダスニットキャップ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まり、途中咳き込みあり、12/17午前中前傾姿勢で腰痛、着地の衝撃時による痛みはなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みあり、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻軽い詰まりあり、右腰軽い痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ7.1℃6:39、ランニング時晴れ9.4℃1455左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、ご飯142.500g(146.6/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.200g(30.2)、丸美屋ふりかけしその香1.3g、しそ漬梅干5.2g(1.7g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.1、茄子10.1、なめこ10.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご31.3g(98.9g)、イカフライ24.9g、栗かぼちゃとチーズソースの包み揚げ38.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイ4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹89.8g、ささみ68.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜170、人参20、玉葱19、小松菜24、南瓜20、キャベツ65、大根105、Yベーキングもちふわ5枚スライス1枚72.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、やまざきあんたっぷりのどら焼(粒あん＆マーガリン)1個106.5g、じゃこ揚げ戦1袋33.6g(5.0g)、YKベーキング丹念熟成いちごジャム1個87.9g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん256.5g(100.9g)(1.026)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.2g、むき海老かき揚げ(海老、人参、玉ねぎ)54.6g(110.2g)、れんこん天37.5g(76.1g)、韓国風ピリ辛肉味噌おにぎり1個100.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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