|
|
24年12月23日（月）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R78.46N左駅10.11K(12036ナイキリアクトインフィニティランv4NBWBオレンジアシックス長袖アイボリーアディダス7分丈パンツプーマUA手袋グレー)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まり、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻軽い詰まりあり、右腰軽い痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.2℃6:41、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、北海道産小豆使用赤飯おこわおむすび1個100.7g、広島菜のひろし青菜ごはん用0.8g、しそ漬梅干4.6g(1.5g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.8g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.2、茄子10.3、なめこ10.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご31.4g(98.9g)、ミニ白身魚フライ27.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイ4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素46.4ml、相模大山絹65.9g、ささみ66.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜173、人参23、玉葱21、小松菜26、南瓜18、キャベツ75、大根124、春菊30、YKベーキングもちふわ5枚スライス1枚72.3g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪193.204ml、生クルミ10.0g、かりんとふうまんじゅうこしあん1個56.2g、三和あずみの団子いそべ巻き75.4g(150.2g)、デラクシアコーヒー2.0g(151)、グリココメッコホタテ味1袋40.4g(2.4g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、あんぱん41.5g(105.3g)
【晩ごはん】
ひら打ち葵の里そば257.5g(103.4g)(0.7725)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.5g、むき海老かき揚げ(海老、人参、玉ねぎ)55.4g(110.2g)、れんこん天38.9g(76.1g)、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記