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24年12月24日（火）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R78.17N右神10.26K(12088プーマベロシティニトロNBWBオレンジアシックス長袖アイボリーアディダス7分丈パンツプーマUA手袋グレー)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まり、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻軽い詰まりあり、右腰軽い痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ1.6℃6:39、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、ご飯141.234g(145.4/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.166g(30.2)、かおり青じそふりかけ1.3g、しそ漬梅干3.6g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.9、茄子10.5、なめこ9.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご36.1g(98.9g)、栗かぼちゃとチーズソースの包み揚げ38.0g、イカフライ30.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイ4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素46.3ml、相模大山絹66.8g、ささみ47.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜167、人参21、玉葱18、小松菜21、南瓜19、キャベツ68、春菊27、YKベーキングもちふわ5枚スライス1枚74.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、あんぱん63.4g(105.3g)、三和あづみの団子いそべ巻き74.4g(150.2g)、やまざき煉ようかん挽茶1個59.3g、Ｗcoffeeカフェオレ缶165g、八ヶ岳おいしい低脂肪201.456ml
【晩ごはん】
ロースかつ丼(ライス230g、ロースかつ70g、みそ汁(わかめ))
【夜食】
【今日の感想】S W
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