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24年12月25日（水）
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【今日やった運動】
R77.32N右第三小学校鶴川街道10.12K(11809ブルックスグリセリン20NBWBオレンジアシックス長袖アイボリーアディダス7分丈パンツプーマUA手袋グレー)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まり、途中咳き込みなし)、筋トレなし
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻軽い詰まりあり、右腰軽い痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.8℃6:49、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用88.063ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.2g、ご飯141.331g(145.5/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.169g(30.2)、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干3.8g(1.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.7、茄子16.4、なめこ9.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、お肉屋さんのコロッケ25.3g(54.6g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイ4.0
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素46.3ml、相模大山絹75.7g、カナダ産豚切落とし(肩)44.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜138、人参20、玉葱20、小松菜35、南瓜17、キャベツ55、大根80、春菊27、下仁田ネギ45、YKベーキングもちふわ5枚スライス1枚77.0g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.1g、かりんとふうまんじゅうこしあん1個56.6g、おいしさ大自然!満月1袋42.9g(5.1g)、ykベーキング丹念熟成ブルーベリー1個88.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪192.718ml
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん252.5g(101.5g)(0.505)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.5g、八百屋さんのコロッケ29.0g(54.6g)、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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