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24年12月26日（木）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R86.51N左11.32K(13070ミズノウエーブリボルトNBWBオレンジアシックス長袖アイボリーアディダス7分丈パンツプーマUA手袋グレー)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まり、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ4.1℃6:46、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.5g、ご飯141.040g(145.2/1054)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.160g(30.2)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干4.0g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)6.0、茄子12.8、なめこ8.2、下仁田ネギ3.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)15.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ30.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイ4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹82.2g、カナダ産豚切落とし(肩)36.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜127、人参20、玉葱29、小松菜26、南瓜18、キャベツ64、大根90、春菊26、下仁田ネギ47、YKベーキングもちふわ5枚スライス1枚70.3g、デラクシアコーヒー2.0g(153)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、どらやき粒栗入りあん(栗甘露煮粒栗入り小倉あん)1個70.4g、やまざき煉ようかん本煉1個58.9g、湖池屋カラムーチョクラッシュ1袋40.9g(5.8g)、八ヶ岳おいしい低脂肪201.942ml
【晩ごはん】
265.5g(102.6g)(0.8055)、ヒガシマルそばスープ1袋12.0g、八百屋さんのコロッケ1個51,2g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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