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24年12月27日（金）
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【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R77.39N左神10.07K(11989プーマエレクトリファイニトロ3プーマWB黒②アディダス長袖赤プーマSLIMFITロングパンツ黒ジッパー③アシックスUA手袋黒)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まり、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ4.8℃6:49、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.8g、ご飯143.813g(148.3/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.487g(31.5)、かおり青じそふりかけ1.1g、しそ漬梅干3.5g(1.7g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.8、茄子10.2、なめこ7.6、下仁田ネギ5.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、具材の旨味三和春巻き8品目具材使用(豚肉、筍、キャベツ、にら、人参、春雨、干し椎茸、木耳)1本46.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
カレーカツ丼(ご飯カレー238.5、ロースかつ141.6、千切りキャベツレタス12.3)、みそ汁イチビキ赤だしみそ17.4g(白菜6、小松菜3、大根(根)10.0、大根(葉)5.2、茄子9.6、なめこ12.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.1g、みそ万頭こしあん1個56.2g、Kasugaiグリーン豆1袋49.4g(4.0g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、唐心若鶏もも唐揚げ35.2g、カキフライ15.4g
【晩ごはん】
エバラキムチ鍋の素46.4ml、相模大山絹76.6g、カナダ産豚切落とし(肩)32.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜168、人参16、玉葱18、小松菜24、南瓜20、キャベツ59、大根104、春菊25、下仁田ネギ35、マイモーニングブレッド山型5枚スライス1枚70.1g
【夜食】
【今日の感想】W
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