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25年01月09日（木）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R72.58N右神10.22K(11630プーマエレクトリファイニトロプーマWB①黒プーマ長袖ライトグレープーマロングパンツ①コンプレッションシャツ(カウカウ)ロングタイツ(アディダス)デサントジャガードニットキャップグレーアディダスロングタイツUA手袋グレー)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.9℃6:38、ランニング時晴れ8.2℃10:28左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢1カップ56.4g、ご飯139.750g(144.0/1047)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.250g(30.9)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干3.8g(1.6g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.3、茄子10.5、なめこ8.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)14.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ47.7g、たこ唐揚げ15.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)19.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹85.0g、ささみ59.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜134、人参18、玉葱19、小松菜14、南瓜19、キャベツ50、大根81、ハッピーブレッド8枚スライス1枚42.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪193.204ml、生クルミ10.0g、みそ万頭こしあん1個57.3g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.6g、白あんぱん1個102.8g、kasugaiうすピーナ♪1袋50.4g(3.6g)、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん241.0g(100.2g)(0.482)、ヤマキうどんスープ1袋8.8g、かぼちゃ天71.7g、生卵1個49.5g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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