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25年01月08日（水）
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【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R73.40N左駅10.06K(11914ミズノウエーブリボルト3プーマWB①黒プーマ長袖ライトグレープーマロングパンツ①コンプレッションシャツ(カウカウ)ロングタイツ(アディダス)デサントジャガードニットキャップグレーアディダスロングタイツUA手袋グレー)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ3.9℃6:36、ランニング時晴れ左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、ご飯138.100g(142.3/1047)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.200g(30.9)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干8.7g(1.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.3、茄子10.0、なめこ8.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)14.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、かにクリーミーコロッケ34.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)18.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ6.0g、相模大山絹80.5g、ささみ56.9g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)25.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜157、人参18、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ63、大根74、ハッピーブレッド8枚スライス1枚41.8g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、大福どらつぶあん1個62.5g、えび満月1袋41.0g(4.2g)、杉木屋厚切りようかん抹茶51.3g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵の里そば249.0g(100.4g)(0.747)、ヒガシマルそばスープ1袋12.0g、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)48.5g(194.2g)、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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