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25年01月07日（火）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R83.20N左11.26K(12743ブルックスグリセリン20アディダスWBグレーアシックス長袖アディダスロングパンツショートタイツNBUA手袋黒)(赤)、nなしmなしTあり6.15K17:18、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り6.7℃6:43、ランニング時晴れ左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、ご飯132.860g(136.9/1047)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.040g(30.9)、丸美屋ふりかけその香1.2g、しそ漬梅干7.2g(1.9g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ17.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.4、茄子10.9、なめこ10.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)14.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ44.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)36.8g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイ4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹76.9g、ささみ63.8g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)32.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜170、人参17、玉葱16、小松菜20、南瓜20、キャベツ62、大根112、野菜と果実の食パン3枚スライス1枚59.7g、デラクシアコーヒー2.1g(151)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、かりんとふうまんじゅうこしあん1個55.4g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.6g、杉木屋厚切りようかん抹茶50.2g、三和あづみの団子いそべ巻き1本75.6g(152.2g)、焼きカレーパン1個103.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
国産豚もつ煮込み157.3g(5.7g)、梅しそおむすび
【夜食】
【今日の感想】W
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