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25年01月06日（月）
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【今日やった運動】
R70.53DT右第三小学校鶴川街道10.27K(11727プーマベロシティニトロアディダスWBグレーアシックス長袖アディダスロングパンツショートタイツNBUA手袋黒)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)、筋トレなし
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.8℃6:45午後は久しぶりの雨、ランニング時曇り6.01K10:24小雨すぐ止む左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.0g、ご飯144.794g(149.2/1047)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.403g(30.9)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干6.2g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.3、茄子10.1、なめこ10.1、長ネギ4.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ33.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)36.8g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素19.5ml、ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹72.9g、ささみ72.9、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)32.6g、国産大豆国産大豆しっとり肉厚油あげ18,1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜145、人参19、玉葱22、小松菜20、南瓜20、キャベツ56、大根93、レーズン好きのレーズンブラック3枚スライス1枚63.9g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.3g、どらやき粒栗入りあん(栗甘露煮粒栗入り小倉あん)1個65.4g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪192.718ml、三和あづみの団子いそべ巻き1本76.4g(152.2g)、Kasugaiえびピーナ♪1袋49.5g(3.8g)
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん248.0g(103.1g)(0.496)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.1g、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)50.7g(194.2g)、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
菅原神社
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