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25年01月05日（日）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R73.00DT右駅10.18K(11642ナイキリアクトXインフィニティランv4アディダスWBグレーアシックス長袖アディダスロングパンツショートタイツNBUA手袋黒)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ0.8℃6:50、ランニング時晴れ左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯140.806g(145.2/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.394g(31.5)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干4.6g(1.8g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.7、茄子10.0、なめこ10.8、長ネギ4.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)14.1g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、具材の旨味三和春巻き8品目具材使用(豚肉、筍、キャベツ、にら、人参、春雨、干し椎茸、木耳)1本49.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)36.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイ4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹78.9g、ささみ89.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜175、人参16、玉葱16、小松菜20、南瓜19、キャベツ45、大根ま94、長ネギ28、野菜と果実の食パン3枚スライス枚62.9g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200.485ml、生クルミ10.0g、草大福(つぶあん)1個88.3g、しみわたるえびせん白えび参戦1袋36.4g(5.8g)、やまざき煉ようかん本煉1個60.1g
【晩ごはん】
ひら打ち葵の里そば253.0g(101.3g)(0.759)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.5g、れんこん天71.9g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g、あんぱん1個104.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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