|
|
25年01月04日（土）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
R77.10M左神10.38K(12093ゲルカヤノ30アディダスWBスカイブルーデサント長紺ナイキロングパンツグレーアディダスロングタイツUA手袋グレー)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)、背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り2.8℃5:02、ランニング時晴れ左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.1g、ご飯138.770g(143.1/1041)、野菜と果実の食パン1枚62.1g、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.330g(31.5)、丸美屋ふりかけその香1.4g、しそ漬梅干6.9g(2.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.7、茄子10.0、なめこ8.6、長ネギ3.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)14.1g)、コーミデラックスこいくちソース1.5g、ミニ白身魚フライ29.2g、イカフライ25.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイ4.0g
【昼ごはん】
カツ丼(梅)(ご飯240g、ロースカツ80g)、かつやの割干大根漬(東海漬物)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、あんぱん1個106.6g、チップスターコンソメ味1袋47.0g、ykベーキングミルクフランス1個92.8g
【晩ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.8ml、相模大山絹81.5g、ささみ68.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜157、人参16、玉葱18、小松菜21、南瓜20、キャベツ46、大根97、春菊24、長ネギ28、レーズン好きのレーズンブラック3枚スライス枚63.9g
【夜食】
【今日の感想】W S
住吉神社
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記