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25年01月03日（金）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R78.15DT左11.19K(12307NBフューエルセルプリズムアディダスWBスカイブルーデサント長紺ナイキロングパンツグレーアディダスロングタイツUA手袋グレー)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り6.3℃6:45、ランニング時曇り晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯138.285g(142.6/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.315g(31.5)、丸美屋ふりかけその香1.4g、しそ漬梅干5.1g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.0、茄子8.8、なめこ10.4、長ネギ7.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、かにクリーミーコロッケ38.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイ4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹81.5g、ささみ80.8g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)25.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜204、人参17、玉葱21、小松菜27、南瓜15、キャベツ48、大根98、春菊26、長ネギ42、レーズン好きのレーズンブレッド1枚57.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.3g、酒まんじゅう(こしあん)純米大吟醸酒粕入りあん1個83.5g、杉木屋厚切りようかん栗50.4g、三和あづみの団子いそべ巻き77.3g(156.4g)、八ヶ岳おいしい低脂肪192.233ml、YKベーキング丹念熟成ブルーベリー1個86.7g
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん254.5g(101.4g)(0.509)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.1g、おやついも天3枚84.2g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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