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25年01月02日（木）
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【今日やった運動】
R74.19M右第三小学校鶴川街道10.16K(11666アディダスコアランナー5アディダスWBスカイブルーデサント長紺ナイキロングパンツグレーアディダスロングタイツUA手袋グレー)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)、腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ4.2℃5:02、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.9g、ご飯138.091g(142.4/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.309g(31.5)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干5.2g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.7、茄子8.9、なめこ10.1、長ネギ6.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)14.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ48.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.3g(143)、有機ココナッツオイ4.0g
【昼ごはん】
ロースかつ定食(並盛ライス200g、みそ汁(わかめ、油揚げ)、ロースかつ90g、千切りキャベツ、コロッケ)(武蔵中原)(松屋マイカリー併設店)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.2g、かりんとふうまんじゅうこしあん1個56.4g、三和あづみの団子いそべ巻き1本79.0g(156.4g)、ykベーキング丹念熟成つぶあん1個99.4g、千鬼まん、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、杉木屋厚切りようかん栗50.3g
【晩ごはん】
月見そば(生卵、わかめ、ネギ)(爽亭登戸店)
【夜食】
【今日の感想】W S
瓊寶庫山本宮(ぬぼこ山本宮)
小杉神社
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