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25年01月01日（水）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R66.05DT右神10.10K(10852NBフューエルセルプロペルアディダスWBスカイブルーデサント長紺ナイキロングパンツグレーアディダスロングタイツUA手袋グレー)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ4.5℃6:43、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g、赤飯おにぎり1個104.6g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.0g、しそ漬梅干4.5g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ17.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.7、茄子10.0、なめこ10.1、長ネギ4.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)14.6g、相模大山絹9.8)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、具材の旨味三和春巻き8品目具材使用(豚肉、筍、キャベツ、にら、人参、春雨、干し椎茸、木耳)1本44.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイ4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素46.1ml、相模大山絹70.9g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)38.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜140、人参19、玉葱27、小松菜21、南瓜23、キャベツ60、大根92、春菊26、長ネギ43、マイモーニングブレッド山型5枚スライス1枚74.8g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪194.175ml、生クルミ10.2g、メロンパン、杉木屋厚切りようかん栗51.6g、Kasugaiグリーン豆1袋49.8g(4.0g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、おつまみひとくちチーズ揚げ2個14.5g
【晩ごはん】
彩り助六寿司(いなり寿司4個187.7、太巻(玉子椎茸胡瓜カニカマ)2個71.7、細巻(干瓢2個25.6、玉子2個27.3、かっぱ2個25.2))、ふんわりたまごのかきたまスープ春雨(スープ8.4春雨16.0)210ml
【夜食】
【今日の感想】W S
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